Tăng cân là một trong những kế hoạch quan trọng nhất của những người có thân hình gầy gò Đừng để vẻ bề ngoài ốm yếu làm cho bạn thiếu tự tin và mất đi nhiều cơ hội đặt biệt trong cuộc sống Tuy nhiên, để quá trình tăng cân được diễn ra một cách thuận lợi, bạn cần phải có những quy tắc riêng cho mình Trong bài viết dưới đây, bột đậu ngũ cốc sẽ gợi ý cho bạn 11 quy tắc cần thiết nhất cho một kế hoạch tăng cân hiệu quả Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có sự “lột xác” mạnh mẽ nhờ kế hoạch tăng cân hoàn hảo 1. Chế độ làm việc hợp lý Căng thẳng và làm việc quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, vì làm việc nhiều làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Nhưng bạn lại mệt mỏi và biếng ăn nên sẽ khó cho việc tăng cân. Hãy làm việc hợp lí và giảm những căng thẳng bạn nhé! 2. Nguyên tắc ăn nhanh Ăn nhanh làm cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, cần nhai kĩ thức ăn, ăn nhanh không có nghĩa bạn vội vàng. Mà hãy bớt thời gian tán gẫu, hay làm việc riêng khi ăn. 3. Bỏ thuốc và chất kích thích Không hút thuốc hay uống nhiều cà phê vì chúng chứa những chất gây cản trở sự thèm ăn và có hại cho sức khỏe. 4. Ghi chú lại những gì ăn hằng ngày Việc ghi chú thật sự bổ ích mà không hề khiến bạn mất nhiều thời gian, điều này quyết định đến hiệu quả tăng cân của bạn. Và kịp thời biết nên bổ sung thêm calo hay các hoạt động hằng ngày. Hãy lập bảng những gì bạn ăn và các hoạt động tiêu tốn calo hằng ngày bạn nhé. 5. Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái Như đã đề cập ở trên để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần có thói quen sinh hoạt hợp lí. Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và chăm chỉ luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn. 6. Bổ sung thêm calo vào khẩu phần ăn hằng ngày Thêm nguyên liệu giàu calo tốt như: sữa, hạnh nhân, hạt lanh, phô mai… vào các món ăn như súp, salad, nước sinh tố. Bổ sung protein: Protein là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ, nên bổ sung thực phẩm protein từ thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt. Sử dụng dầu oliu hoặc bơ (cung cấp chất béo tốt) trong quá trình chế biến thức ăn. 7. Nguyên tắc uống nước Không nên uống nhiều nước vào các bữa ăn vì tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều (hạn chế vừa ăn vừa uống). Bổ sung những thức uống dành cho người khó tăng cân sẽ không khiến bạn ngán hay cảm thấy no như ăn các bữa chính như: sữa sinh tố, sữa protein… Một số thức uống như nước ngọt, soda, cafe giúp tăng calo nhưng lại ít dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế nếu muốn tăng cân. 8. Nguyên tắc tập luyện thể thao Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là vì bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều ngày gây ra là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút. 9. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Chất đạm (protein): là yếu tố hình thành nên cơ bắp việc bổ sung đạm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tăng mỡ. Xem ngay bài viết các nguồn thực phẩm giúp bổ sung protein tự nhiên cho người gầy. Chất béo: rất nhiều người nghĩ rằng dù tăng hay giảm cân cũng không nên thêm chất béo vì sẽ có hại cho cơ thể. Thực chất, có hai nhóm chất béo gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Nhóm chất béo xấu: gồm mỡ động vật và các thức ăn nhanh. Để tăng cân cho nữ, bạn rất cần bổ sung nhóm chất béo tốt từ: quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều, quả hồ đào hoặc cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt lanh và trứng. Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành các mô và tế bào mỡ trong cơ thể. Việc kiêng chất béo sẽ khiến cho vòng 1 và vòng 3 của bạn giảm. Vitamin: Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, còn giúp làm đẹp da rất phù hợp cho chị em phụ nữ muốn tăng cân. Tinh bột: là thực phẩm chứa lượng calo cao nhất vì vậy ngoài việc ăn cơm hằng ngày bạn có thể bổ sung thêm các loại củ giàu tinh bột như: khoai tây, cà rốt, củ cải… để cải thiện hiệu quả tăng cân bạn nhé! 10. Nguyên tắc ăn Không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4 giờ. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lên 0.5kg/ tuần. Hãy kiểm tra lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày và nâng lên thêm 500 calo để tăng cân bạn nhé! Ăn 6 bữa mỗi ngày gồm: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ (giữa buổi sáng, chiều, và tối). Nếu không bạn có thể, thêm 1 món ăn vào bữa ăn chính và bỏ qua các bữa phụ, cố gắng tăng kích cỡ khẩu phần ăn. 11. Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân điều đặn Bột ngũ cốc tăng cân được làm từ các hạt đậu là một trong những lời khuyên tuyệt vời nhất dành cho bạn nếu như bạn đang trong giai đoạn tăng cân
Tuy nhiên, có một điều lưu ý là đối với bất kỳ phương pháp nào, để có được một kết quả tốt nhất thì bạn phải sử dụng bột đậu thường xuyên và kiên trì Khi uống bột đậu hỗ trợ để tăng cân, bạn nên dùng kèm sữa đặc để thơm ngon dể uống hơn, và tăng cân nhanh chóng hơn Hãy nhớ, uống sau bửa ăn 30 phút, vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ nhé Vì 2 khoảng thời gian này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt Đặt mua bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân tại đây nhé
Bài viết: 11 Quy tắc tăng cân nhanh dành riêng cho bạn thuộc quyền sở hữu của Hộ Kinh Doanh Bột Mộc Linh Comments are closed.
|